Когда мы говорим о достижении желаемого веса, многие из нас думают о кардио-тренировках, но на самом деле, тренировки для спины и рук могут быть таким же важным компонентом нашего режима фитнеса.

Зачем работать спину и руки?

Тренировки спины и рук могут помочь вам достичь вашей цели веса по нескольким причинам:

  • Увеличение мышечной массы. Чем больше вы развиваете свои мышцы, тем больше энергии они потребляют, даже когда вы отдыхаете. Это значит, что вы можете сжигать больше калорий в покое.
  • Ускорение обмена веществ. Тренировки на спине и руках ускоряют ваш метаболизм, что позволяет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня.
  • Улучшение осанки и выносливости. Крепкие мышцы спины и рук помогут вам правильно держаться и дышать, что позволит вам увеличить ваши тренировки в будущем.

Упражнения для спины и рук

Следующие упражнения помогут развить латиссимус дорси (широчайшие мышцы спины), трапециевидные мышцы (мышцы шеи и плеч), а также бицепсы и трисепсы (мышцы рук).

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине являются одним из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Они также развивают бицепсы и предплечья. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этой инструкции:

  1. Встаньте под горизонтальную перекладину.
  2. Ухватитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  3. Напрягите ягодичные мышцы, а затем поднимайте себя вверх до тех пор, пока ваша грудь не достигнет уровня перекладины.
  4. Контролируйте спуск до полного выпрямления рук.
  5. Повторите процесс.

Отжимания

Отжимания - это упражнение, которое дает много преимуществ. Они развивают мышцы рук, грудные мышцы и дельты. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этой инструкции:

  1. Положите ладони на пол своей шириной плеч.
  2. Вытяните свои ноги, чтобы создать прямую линию от головы до пяток.
  3. Опустите себя, сгибая руки, до тех пор, пока ваш грудной кошелек не достигнет около 2 дюймов от пола.
  4. Отжимайтесь, возвращая себя в исходное положение на протяжении 1-2 секунд.
  5. Повторите процесс.

Гантели для плеч

Эти упражнения прекрасно подходят для домашней тренировки. Они развивают трапециевидные мышцы и дельты. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этой инструкции:

  1. Возьмите гантели своими руками и держите руки рядом с вашими бедрами.
  2. Сохраните полутора футовое расстояние между вашими ногами.
  3. Поднимите гантели на уровне плеч.
  4. Поворачивайте гантели наружу, двигая их на уровне головы.
  5. Повторите процесс.

Подъем гантелей в бок

Это упражнение развивает трисепсы и дельты. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этой инструкции:

  1. Возьмите гантели своими руками и держите их рядом с вашими бедрами.
  2. Сохраните полутора футовое расстояние между вашими ногами.
  3. Поднимите гантели на уровне плеч.
  4. Поворачивайте гантели наружу, двигая их в сторону до максимального уровня, затем медленно опускайте гантели.
  5. Повторите процесс.

В заключении

Тренировки для спины и рук могут играть огромную роль в вашем режиме фитнеса и помочь вам достичь вашей цели веса. Убедитесь, что вы включаете их в свою программу тренировок, следуя инструкциям и настраивая уровень сложности по мере необходимости.

Берегите свое здоровье и не забывайте о своей безопасности во время выполнения упражнений. Начните с малых весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Ешьте здоровую пищу и контролируйте количество потребляемых калорий - это поможет вам достичь желаемой формы тела еще быстрее.

Не забывайте также про регулярность тренировок. Упражнения не дадут видимого результата, если вы будете выполнять их только раз в несколько недель. Постарайтесь выделять для физических нагрузок время хотя бы 2-3 раза в неделю и вы скоро заметите заметный прогресс в своих спортивных достижениях.

Надеемся, этот материал был вам полезен, и вы сможете оценить все преимущества тренировок для спины и рук в достижении желаемой формы тела и общего здоровья.